24
Jan
2023

วิธีหยุดดูโทรศัพท์ของคุณ

อย่าใช้เป็นสัญญาณเตือนภัย และเคล็ดลับอื่นๆ เพื่อทำลายนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ร้ายกาจของคุณ

Molly Elwood นักเขียนคำโฆษณาในพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน เริ่มใช้แอปตรวจสอบเวลาหน้าจอเมื่อต้นปีนี้ และรู้สึกตกใจเมื่อพบว่าเธอใช้โทรศัพท์ 11 ชั่วโมงในหนึ่งวัน ครั้งหนึ่ง เธอไม่สามารถออกจาก Instagram/Facebook/Twitter/e-mail ม้าหมุนได้ขณะนั่งบนที่นั่งผู้โดยสารระหว่างการเดินทางบนถนนและจบลงด้วยอาการเมารถ

Tiffani Patel นักนวดบำบัด ครูสอนโยคะ และเชฟส่วนตัวในออสติน เท็กซัส รู้ว่าเธอจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเมื่อรู้ว่าเธอเลือก Instagram มากกว่าสุนัขของเธอ Forrest ซึ่งเป็นสุนัขโง่ที่เธอบอกว่า “85 ปอนด์แห่งความรัก”

“ฉันกำลังทำอะไร?” เธอคิดว่า. “มีสัตว์สวยงามมีชีวิตอยู่ในบ้านของฉัน และมันจะไม่ได้อยู่ตลอดไป” เธอเลิกใช้แอปโซเชียลมีเดีย

แคทเธอรีน ไพรซ์ นักเขียนในฟิลาเดลเฟีย เรียกดู eBay เพื่อค้นหาลูกบิดประตูยุควิกตอเรียน แทนที่จะให้ความสนใจกับทารกแรกเกิดของเธอระหว่างป้อนนม ในที่สุดเมื่อเธอเหลือบมองใบหน้าของลูกสาว ซึ่งสว่างด้วยแสงสีฟ้าของหน้าจอโทรศัพท์และมองไปที่แม่ของเธอ หัวใจของไพรซ์ทรุดลง และเธอก็ตระหนักว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว เธอลงเอยด้วยการเขียนหนังสือชื่อHow to Break Up With Your Phone

“การเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับโทรศัพท์อาจมีผลกระทบที่ลึกซึ้งอย่างน่าประหลาดใจ” ไพรซ์กล่าว “ฉันเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น และนั่นมาจากการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของฉันกับสี่เหลี่ยมโลหะในกระเป๋าโดยตรง ฉันคิดว่ามันจะเป็นการจัดการเวลาที่ดีกว่า”

บังเอิญ Patel, Elwood และ Price ต่างหยิบกีตาร์ขึ้นมาหลังจากเลิกใช้โทรศัพท์ พวกเขามีเวลาตลอด มันเพิ่งถูกดูดโดยหน้าจอเล็ก ๆ ที่เป็นประกาย เวลาเท่าไหร่? ตามแอปติดตามเวลาหน้าจอ Moment ผู้ใช้แอปโดยเฉลี่ยหยิบโทรศัพท์ของตน 52 ครั้งต่อวัน และใช้เวลา 3 ชั่วโมง 57 นาทีกับการใช้งาน และนั่นคือคนที่เลือกที่จะติดตามเวลาหน้าจอของพวกเขา

การเอาชนะการติดสมาร์ทโฟน — และใช่ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณาให้ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณว่าเป็นการเสพติดพฤติกรรมคล้ายกับการพนัน — มีศักยภาพในการปรับปรุงความสัมพันธ์ การนอนหลับ สมรรถภาพทางกาย และสุขภาพจิตของคุณ

แอพจำนวนมากจำลองมาจากสล็อตแมชชีนซึ่งเป็นเครื่องที่น่าเล่นมากที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา Price กล่าว การจับคู่กับแอพหาคู่ บทความที่น่าสนใจ ข้อความจากคนที่คุณชอบ การกด “ถูกใจ” นับโหลหลังจากโพสต์รูปเซลฟี่ ล้วนปล่อยสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีที่เรียกว่าโดปามีน ไพรซ์เขียน สมองของเราเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงการตรวจสอบโทรศัพท์กับความเป็นไปได้ในการรับรางวัล

จากหนังสือของ Price ระบุว่า Instagram ได้เขียนโค้ดคุณลักษณะที่จงใจระงับการแสดง “ไลค์” ใหม่แก่ผู้ใช้ เพื่อให้สามารถส่งมอบจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วในทันทีเมื่อผู้ใช้ดูเหมือนอยู่ในอันตรายที่จะปิดแอป

นี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่นักออกแบบใช้ประโยชน์จากเคมีในสมองของเราเพื่อให้เราใช้งานแอปได้นานขึ้น โกรธเล็กน้อยเกี่ยวกับการจัดการนี้ ใช้มันเพื่อเลิก

แต่อย่าเพิ่งโยนโทรศัพท์ลงแม่น้ำ ทางที่ดีควรเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อไม่ให้ระบบของคุณตื่นตระหนก ด้วยเวลาทั้งหมดที่อยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงหลังจากเรียนรู้วิธีวางโทรศัพท์ลง คุณอาจต้องการงานอดิเรกใหม่ด้วยซ้ำ (กีตาร์หรอ?)

วางโทรศัพท์ให้พ้นมือ

“สิ่งที่เรารู้คือโทรศัพท์ของเราจะทำให้เราเสียสมาธิแม้ว่าจะอยู่ในสายตาแต่เราไม่ได้ใช้งาน” เจมส์ โรเบิร์ตส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมผู้บริโภคและผู้เขียนหนังสือToo Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone ?

การพึ่งพาจิตตานุภาพของคุณเป็นเกมที่แพ้ ดังนั้นจงออกไปให้พ้นสายตาและเข้าถึง Roberts ศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ Baylor University แนะนำให้เริ่มด้วยการใส่โทรศัพท์ไว้ในกระโปรงหลังรถหรือกล่องเก็บของขณะขับรถ เพราะนั่นจะส่งผลต่อความปลอดภัยของคุณในทันที

เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักอย่างรวดเร็ว อย่าชาร์จโทรศัพท์ในห้องนอน ด้วยวิธีนี้ สิ่งนั้นจะไม่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นในตอนเย็น สิ่งแรกในตอนเช้า หรือเห็นได้ชัดว่าเป็นสิ่งล่อใจในตอนกลางคืน (การศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียในปี 2559เปิดเผยว่าผู้ใช้สมาร์ทโฟน 1 ใน 10 คน ตรวจสอบโทรศัพท์ระหว่างมีเพศสัมพันธ์)

นำนาฬิกาปลุกและนาฬิกากลับคืนสู่ชีวิตของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพึ่งพาข้ออ้างเหล่านั้นในการใช้โทรศัพท์ของคุณ สมัครสมาชิกหนังสือพิมพ์หรือนิตยสารเพื่ออ่านบทความ คนรักดนตรีสามารถเป็นฮิปสเตอร์เต็มรูปแบบและฟังเพลงบนแผ่นเสียงแทนการสตรีมแอพ

“คุณกำลังจัดสภาพแวดล้อมส่วนตัวให้เอื้อต่อเป้าหมายของคุณ” Roberts กล่าว “ถ้าฉันจะตัดทอนเทคโนโลยี ฉันจะทำให้มันง่ายที่จะตัดทอน”

ให้เทคโนโลยีช่วยแก้ปัญหาของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการตอนนี้คือขนเล็กน้อยของสุนัข ขั้นแรก ยอมรับ (และเลิก) ประชดประชันที่คุณอาจต้องการแอปเพื่อช่วยปกป้องคุณจากแอป “มันดูแปลกที่จะใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยในเรื่องเทคโนโลยี” ไพรซ์กล่าว “ฉันแค่มองว่ามันเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณทำตามความตั้งใจของคุณ”

มีแอพมากมายในอุตสาหกรรมที่ช่วยให้ผู้คนตรวจสอบเวลาหน้าจอ ( Moment , RescueTime ) บล็อกแอพหรือกำหนดเวลาเซสชั่นกับพวกเขา ( Freedom ) หรือตั้งเวลาโพสต์โซเชียลมีเดียเพื่อให้ดูเหมือนว่าคุณออนไลน์เมื่อคุณไม่ได้อยู่ ( HootSuite ) . ตั้งแต่ปีที่แล้ว iPhone มีการตั้งค่าเพื่อติดตามและลดเวลาหน้าจอของคุณ

สำหรับตัวโทรศัพท์เอง บางคนกลับไปใช้สิ่งที่เรียกว่า “โทรศัพท์ใบ้” หรือโทรศัพท์ที่มีข้อจำกัดด้านอินเทอร์เน็ต วิธีที่รุนแรงน้อยกว่าคือการปรับแต่งการตั้งค่าของคุณเพื่อแปลงหน้าจอเป็นขาวดำ สมาร์ทโฟนมีความน่าสนใจน้อยกว่ามากเมื่อดูเหมือนโทรทัศน์แบบเก่าแทนที่จะเป็นชามขนม

ติดตาม แฮน เดิล @screenlifebalance ของ Price บน Instagram เพื่อทำหน้าที่เป็นมโนธรรมทางอินเทอร์เน็ตของคุณ ไม่มีอะไรทำลายกระแสของโซเชียลมีเดียได้เท่ากับการอ่าน “วัยเด็กผ่านไปอย่างรวดเร็ว ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับสิ่งที่คุณทำบนโทรศัพท์” เหนือภาพของเด็กผู้หญิงที่น่ารัก เหมือนอาบน้ำเย็น เว็บไซต์Screen/Life Balanceให้ดาวน์โหลดแบบล็อคหน้าจอได้ฟรี โดยจะมีข้อความว่า “คุณต้องการให้ความสนใจกับอะไร”

การแจ้งเตือนแบบพุช “เป็นสิ่งชั่วร้ายและต้องถูกทำลาย” ไพรซ์เขียนไว้ในหนังสือของเธอ ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ยกเว้นการโทรจากคู่สมรสหรือโรงเรียนของลูก การกำจัด “สิ่งแปลกปลอม” และป้ายแดงเหล่านั้นสามารถลดความอยากที่จะรับโทรศัพท์ได้ Price กล่าว

ลองดีท็อกซ์แบบดิจิตอล

ใช้งานสมาร์ทโฟนฟรีเป็นเวลา 24 ชั่วโมง คุณอาจเอื้อมมือไปหาโทรศัพท์เหมือนผี และรู้สึกหงุดหงิดเมื่อไม่ได้อยู่ตรงนั้น เรียกว่าถอนตัว

“เมื่อคุณเอารางวัลที่เราฝึกฝนมาให้โหยหาออกไป คุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล ซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง” ไพรซ์กล่าว

Cal Newport รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์แห่งมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ แนะนำ “การจัดระเบียบทางดิจิทัล” เป็นเวลา 30 วันในหนังสือของเขาเรื่องDigital Minimalism หยุดพักจากเทคโนโลยีทางเลือกทั้งหมดในชีวิตของคุณ และท้ายที่สุด แนะนำเฉพาะเทคโนโลยีที่เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณ นิวพอร์ตไม่ได้ตั้งใจให้ผู้เข้าร่วมขัดขวางชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของตนอย่างมีนัยสำคัญ พนักงานควรตรวจสอบอีเมลที่ทำงานต่อไปเพื่อไม่ให้ถูกไล่ออก คนที่มีคู่สมรสไปประจำการในกองทัพในต่างประเทศควรใช้ FaceTime ในการสื่อสาร เป็นต้น

ค้นหาสิ่งทดแทน

แนวทางดิจิทัลมินิมัลลิสต์จะไม่คงอยู่หากคุณปล่อยให้นิ้วหัวแม่มือบิดไปมาเป็นเวลา 23 เปอร์เซ็นต์ของชั่วโมงตื่น กิจกรรมระดมความคิดที่คุณเคยชอบ: งานฝีมือ บาสเก็ตบอล โป๊กเกอร์กับเพื่อนๆ เดินป่า อ่านหนังสือ เล่น เครื่องดนตรี อะไรก็ได้ ขั้นตอนนี้ควรจะรู้สึกสนุก แต่ก็ต่อรองไม่ได้เช่นกัน: หากคุณกำจัดสิ่งรบกวนทางดิจิทัลทั้งหมดก่อนที่คุณจะเริ่มเติมช่องว่าง ประสบการณ์ของการแยกขยะทางดิจิทัลจะ “ไม่เป็นที่พอใจโดยไม่จำเป็นและความล้มเหลวครั้งใหญ่ที่แย่กว่านั้น” นิวพอร์ตเขียน

มอลลี่ เอลวูด ผู้มีอาการเมารถจากการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป เคยใช้เวลาหลายชั่วโมงในการรณรงค์ต่อต้านการทานวีแกนทางออนไลน์ในสงครามความคิดเห็นกับคนแปลกหน้า ตอนนี้เธอเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรมังสวิรัติที่ไม่แสวงหาผลกำไร

คิดออกว่าคุณรู้สึกอย่างไร

“องค์ประกอบทางอารมณ์เป็นสิ่งที่เราไม่ให้ความสำคัญมากพอ” ไพรซ์กล่าว การเข้าถึงโทรศัพท์ของเราเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการไม่รู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ (จำได้ไหมว่าการขึ้นลิฟต์ก่อนสมาร์ทโฟนนั้นน่าเบื่อและน่าอึดอัดเพียงใด) แต่พวกมันยังทำลายช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตหากคุณยุ่งกับการเลื่อนหน้าจอเพื่อสังเกตโลกรอบตัวคุณมากเกินไป

ดังนั้น ระวังเรื่องการใช้โทรศัพท์ของคุณ หายใจเข้าและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงหยิบมันขึ้นมาในตอนแรก คุณเบื่อ วิตกกังวล อยากรู้อยากเห็น มีความสุขไหม? ใช้เสร็จแล้วรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง? การใช้เวลาสามสิบนาทีใน Instagram แทนที่จะเข้านอนตอนกลางคืนอาจจะรู้สึกสับสนและหดหู่ใจ

เชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟนของคุณอีกครั้งอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เพื่อให้สามารถหยุดดูโทรศัพท์ของคุณได้อย่างต่อเนื่อง โทรศัพท์ของคุณจะต้องกลายเป็นเครื่องมืออีกครั้งแทนที่จะเป็นสิ่งล่อใจ (เครื่องมือ: ใช้แผนที่เพื่อนำทางในเมืองใหม่หรือกล้องเพื่อถ่ายภาพ สิ่งล่อใจ: โพสต์ภาพนั้นบนโซเชียลมีเดียแล้วรีเฟรชเพื่อดูว่าใครชอบมัน)

“แน่นอน ทำไมเราถึงใช้ [สมาร์ทโฟน] เพราะพวกมันทำหลายสิ่งได้อย่างยอดเยี่ยม” James Roberts แห่ง Baylor University กล่าว “แต่เราเป็นลูกบุญธรรมมากเกินไป”

หลังจากที่ผู้คน “เลิกใช้” กับโทรศัพท์แล้ว พวกเขามักจะแนะนำแอปบางตัวให้กลับมาใช้ใหม่อย่างช้าๆ ตราบเท่าที่ยังใช้งานได้อย่างมีความรับผิดชอบ กระบวนการนี้อาจเกี่ยวข้องกับการลองผิดลองถูก

“นิสัยต้องใช้เวลาพอสมควรในการสร้างและทำลาย” Roberts กล่าว อย่าเอาชนะตัวเองหากคุณลื่นล้ม “ถ้าคุณใช้เวลากับเว็บไซต์มากเกินไปก็ไม่เป็นไร กลับไปจัดระเบียบใหม่และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง”

หน้าแรก

ไฮโลไทย, ไฮโลไทยได้เงินจริง, เว็บไฮโล ไทย อันดับ หนึ่ง

Share

You may also like...